5 načina za poboljšanje kvalitete noćnog sna tijekom pandemije
“Kvalitet sna treba održavati, uključujući i tijekom pandemije. Međutim, usred takvih neizvjesnih uvjeta, dobar san možda više nije lako postići. Zapravo, tijelo treba adekvatan odmor kako bi ispravno radilo i izbjeglo rizik od bolesti.“
Jakarta – Dobra kvaliteta sna ključ je za održavanje zdravlja, osobito tijekom pandemije. Nakon dana aktivnosti i prolaska kroz puno stvari, tijelo treba adekvatan odmor noću. Međutim, usred neizvjesnih uvjeta kao što je danas, nekim ljudima može biti teško da se dobro naspaju.
Zapravo, nedostatak sna može izazvati smetnje, kao što su nedostatak energije u tijelu, poteškoće s koncentracijom, smanjena moć razmišljanja i može izazvati dugoročne zdravstvene probleme. Odraslima je potrebno najmanje 7-8 sati sna svake noći. Dakle, postoji li način na koji se može poboljšati kvaliteta sna tijekom pandemije?
Pročitajte također: Važnost idealnog sna primjerenog dobi
Savjeti za poboljšanje kvalitete sna za zdravo tijelo
Postoji terapija tzv higijena spavanja koji se može primijeniti za poboljšanje kvalitete sna. Evo 5 jednostavnih koraka koje možete poduzeti:
- U isto vrijeme
Obavezno idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Ova metoda može pomoći tijelu da prepozna dosljedan ritam spavanja i automatski će ga primijeniti. Osim u isto vrijeme, pobrinite se i za dovoljno spavanja, a to je 7-8 sati svake noći.
- Rutina prije spavanja
Sljedeći korak je napraviti rutinu prije spavanja, to može pomoći bržem spavanju. Pokušajte raditi istu rutinu svaki dan, na primjer 30-60 minuta prije spavanja. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti, kao što je slušanje glazbe, čitanje knjige ili vođenje dnevnika.
Pročitajte također: Je li istina da nesanica i stres olakšavaju debljanje?
- Napravite udobnu sobu
Okoliš također utječe na kvalitetu sna. Kako biste bolje spavali, pokušajte organizirati i učiniti spavaću sobu udobnijom. Možete isključiti svjetla dok spavate, ograničiti zvuk ili osvjetljenje i prilagoditi sobnu temperaturu dok se ne osjeća ugodno i idealno za spavanje. Osim toga, držanje mobitela i prijenosnih računala podalje i gašenje televizije također može pomoći ubrzanju spavanja i poboljšanju njegove kvalitete.
- Ne drijemajte predugo
Kada se usred svakodnevnih aktivnosti osjećate umorno, možete odrijemati koju minutu. Međutim, pazite da ograničite vrijeme, tj. nemojte predugo drijemati. Razlog je to što to može otežati spavanje noću i dovesti do smanjenja kvalitete sna.
- Izbjegavajte određenu hranu i piće
Poboljšanje kvalitete sna može se postići i ograničavanjem unosa određene hrane ili pića, osobito prije spavanja. Izbjegavajte jesti tešku, začinjenu hranu i jesti velike porcije. Osim što otežava spavanje, to može ometati probavu i olakšati tijelu da se budi noću. Prije spavanja također je poželjno izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića i pušenje.
Osim gore navedenih metoda, kvalitetu sna možete poboljšati i usvajanjem zdravog načina života, redovitim vježbanjem i upravljanjem stresom. Usred pandemije vrlo je važno uvijek razmišljati pozitivno kako bi se zdravlje tijela uvijek održalo. Ako gore navedene stvari i dalje ne pomažu puno, treba odmah otići u bolnicu na pregled. Može biti da je nesanica koja se javlja simptom određenih bolesti.
Pročitajte također: 3 vježbe koje mogu poboljšati san
Da biste to olakšali, možete koristiti aplikaciju kako biste pronašli popis obližnjih bolnica koje je moguće posjetiti. Postavite lokaciju i po potrebi primite preporuke za bolnicu. Također se može koristiti za zakazivanje termina kod liječnika. preuzimanje datotekaaplikacija je sada na App Store ili Google Play!
