3 vježbe koje mogu ublažiti bol u peti od plantarnog fasciitisa

, Jakarta – Bol u peti zbog plantarnog fasciitisa može se izliječiti određenim vrstama vježbi. Plantarni fasciitis je vrsta bolesti koja napada vezivno tkivo između pete i nožnih prstiju. Ovaj spojni dio naziva se plantarna fascija. Dakle, koje se vrste vježbi mogu učiniti za ublažavanje boli zbog ovog stanja?

Pročitajte također: Evo 4 načina za prevladavanje boli uzrokovane plantarnim fasciitisom

Tkivo plantarne fascije ima funkciju prigušivača vibracija, podupire taban i pomaže čovjekovom procesu hodanja. Bol u ovom tkivu uzrokovan je prevelikim pritiskom i u nekim slučajevima može dovesti do ozljede ili kidanja tog područja. Ozljede uzrokovane prevelikim pritiskom mogu izazvati upalu i bol u peti.

Općenito, ovaj stres koji uzrokuje bolest ponavlja se i uzrokuje male ozljede ili puknuće tkiva. Ozljeda ovog tkiva tada uzrokuje bol i oticanje u području pete. Postoji nekoliko stanja koja povećavaju rizik od napada ove bolesti, u rasponu od dobi, plantarni fasciitis je sklon napadima ljudi u dobi od 40 do 60 godina. Osim toga, ljudi koji su pretili ili pretili također su u opasnosti od razvoja ove bolesti.

Plantarni fasciitis može nastati i zbog tjelesne aktivnosti ili sporta koji stvara veliki pritisak na petu. Ovo stanje nastaje zbog sportova koji vrše pretjerani pritisak na pete, kao što su trčanje na duge staze, aerobik i balet. Čak i tako, ovo stanje se zapravo također može liječiti bavljenjem određenim sportom, znate.

Pročitajte također: Ovdje su simptomi i uzroci plantarnog fasciitisa

Vježbom ublažite bol u peti od plantarnog fasciitisa

Bol koji se javlja u peti zbog ove bolesti može se ublažiti bavljenjem određenim sportom. Ova vrsta vježbe ima za cilj istezanje mišića potkoljenice i plantarne fascije. Bol u peti možete ublažiti plantarnim fasciitisom vježbanjem:

1. Koristite ručnike

Prvu vježbu možete izvesti ručnikom. Učinite to svako jutro, prije ustajanja iz kreveta, omotavajući jastučiće stopala ručnikom. Zatim ručnikom povucite nožne prste prema tijelu. Dok to radite, držite koljena ispravljena i zadržite položaj 30 sekundi. Ponovite ovaj pokret tri puta na svakoj nozi.

2. Katedra Asist

Osim vježbanja s ručnikom, bolove od plantarnog fasciitisa moguće je prevladati i vježbanjem pomoću stolice. Učinite to tako da sjednete na stolicu, a zatim podignite i stavite bolnu nogu na koljeno druge noge. Kada su vam stopala udobna, povucite nožne prste prema tijelu dok ne osjetite istezanje u listovima i stopalima. Ponovite tri puta na svakoj nozi i zadržite položaj 15-20 sekundi.

3. Pomoć za zid

Sljedeća vježba koja se može izvesti je stajati okrenut prema zidu, a zatim staviti oba dlana na zid. Zatim postavite tabane stopala tako da dodiruju pod u isto vrijeme kada ispravljate desno koljeno i savijate lijevo koljeno. Pobrinite se da vam desna noga bude iza vas, dok vam je lijeva noga ispred. Nakon što je položaj savršen, nagnite se naprijed gurajući zdjelicu uza zid dok vam mišići potkoljenice ne budu zategnuti.

Pročitajte također: Sportašima koji trče prijeti plantarni fasciitis u petama

Još uvijek vas zanima bol u peti s plantarnim fasciitisom i vježbe koje možete učiniti za liječenje simptoma? Pitajte liječnika u aplikaciji samo. Možete jednostavno kontaktirati liječnika putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte informacije o zdravlju i savjetima o zdravom životu od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found