leftforwork.com

Jakarta – Sport je doista zdrav. Međutim, nisu svi “spremni” osjetiti bol nakon vježbanja. Štoviše, bol će općenito nestati tek nekoliko dana nakon vježbanja. Ipak, bol nakon vježbanja je normalna. Ne samo za ljude koji tek počinju vježbati, već ih mogu doživjeti i ljudi koji su navikli na sport. Dakle, što uzrokuje bol nakon vježbanja? Može li se spriječiti? A kako se riješiti boli nakon vježbanja? Saznajte ovdje, hajde! (Također pročitajte: 5 trikova za izbjegavanje bolova tijekom sporta )

Uzroci boli nakon vježbanja

Bol nakon vježbanja obično imaju ljudi koji su tek počeli vježbati, promijenili rutinu vježbanja ili povećali intenzitet svoje rutine vježbanja. Ova bol i nelagoda je poznata kao Odgođena bol u mišićima (DOMS). Obično se DOMS javlja nakon što osoba izvodi ekscentrične vježbe poput dizanja utega, skakanja, trčanja nizbrdo i drugih treninga snage.

Bol nakon vježbanja nastaje zbog mikroskopskog oštećenja mišićnih vlakana. Jer nakon što završite s vježbanjem, mišići imaju tendenciju oštećenja tkiva i staničnih membrana. To je ono što izaziva pojavu boli i ukočenosti nakon vježbanja. Dobra vijest je da će bol nestati 3-5 dana nakon vježbanja.

Dakle, sve dok bol ne ometa vaše svakodnevne aktivnosti, ne trebate paničariti. Jer, bol nakon vježbe je faza prilagodbe koja čini mišiće spremnijim da prihvate pritisak sljedeće vježbe. Ova prilagodba također omogućuje mišićima da formiraju novo mišićno tkivo i veću mišićnu masu tijekom faze oporavka.

Savjeti kako se riješiti boli nakon vježbanja

Iako se ne može u potpunosti izbjeći, rizik od boli nakon vježbanja može se minimizirati polaganim izvođenjem vježbe, zagrijavanjem prije vježbanja i istezanjem mišića nakon vježbe. Evo savjeta za ublažavanje boli nakon vježbe koje možete učiniti:

1. Hlađenje

prema Američko vijeće za vježbanje , hlađenje nakon vježbanja može spriječiti ozljede i ublažiti bol nakon vježbanja. To je zato što hlađenje može poboljšati protok krvi, zamijeniti oštećene mišićne stanice i ubrzati zacjeljivanje mišićnog tkiva. Da biste se ohladili, možete započeti s jednostavnim pokretima poput hodanja, istezanja i drugih 3-5 minuta nakon vježbanja. (Također pročitajte: Mora znati, važnost zagrijavanja i hlađenja u sportu )

2. Ledeni kompres

Studija izvještava da je kombinacija obloga leda i vrućeg obloga učinkovita u poboljšanju cirkulacije krvi i liječenju ozlijeđenih mišića. Stoga, kako biste se nosili s boli nakon vježbanja, možete naizmjence stavljati ledeni oblog i vrući oblog 15 minuta. Ponovite nekoliko puta dok se ne osjećate bolje.

3. Nanesite balzam

Za ublažavanje bolova nakon vježbanja možete koristiti balzam. Samo nanesite balzam na bolne mišiće i nježno umasirajte. Iako jednostavan, može poboljšati protok krvi, smanjiti napetost mišića i ubrzati zacjeljivanje boli.

4. Promijenite sport

Što je više moguće, nemojte se prisiljavati na vježbanje kada se bol još uvijek osjeća. Jer, može se dogoditi da se bol pojavljuje kao znak da je vježba koju radite preteška. Dakle, tijekom faze ozdravljenja možete promijeniti vježbu koju obično radite u lakšu vježbu dok se bol koju osjećate ne smanji i nestane.

Kako ne biste paničarili, liječnika možete pitati i za prvu pomoć kod grčeva u mišićima. Možete iskoristiti prednosti Obratite se liječniku u aplikaciji pitati liječnika bilo kada i bilo gdje putem Chat, glasovni poziv , ili Video poziv . Pa hajde preuzimanje datoteka primjena sada i na App Store i Google Play. (Također pročitajte:5 uobičajenih pogrešaka prilikom vježbanja)