leftforwork.com

, Jakarta – Prepeličja jaja su jedna od najpopularnijih vrsta jaja. Ne samo da su ukusna za jelo odmah nakon kuhanja, prepeličja jaja također su često uključena u nekoliko jelovnika, kao što su juha, rezanci i satay. Zbog male veličine, mnogi ga ljudi mogu konzumirati u velikim količinama u obroku. No, rekao je, konzumacija uglavnom prepeličjih jaja može povećati kolesterol. Stvarno?

Nutritivni sadržaj prepeličjih jaja

Prepeličja jaja su zapravo dobar izvor proteina za tijelo. Jedna porcija prepeličjih jaja, što je pet jaja, sadrži 6 grama proteina i 5 grama masti. Budući da je količina bjelančevina i masti mala, sadržaj kalorija sadržan u prepeličjim jajima je također relativno mali, što je samo oko 71 kalorija u jednoj porciji. No, nažalost, jaja prepelice sadrže dovoljno zasićenih masti, što je oko 1,6 grama na svakih 5 jaja. Ova količina je veća od pilećeg jajeta koje ima samo 1,5 grama zasićenih masti. Sumnja se da je i sadržaj žumanjka u prepeličjim jajima veći od bjelanjaka uzrok visokog udjela zasićenih masti u njima. Ovaj sadržaj zasićenih masti može povećati razinu lošeg kolesterola u tijelu.

Utjecaj jedenja prepeličjih jaja

Zapravo, prema zdravstvenim stručnjacima, jedenje prepeličjih jaja ne uzrokuje odmah loš kolesterol i vaš krvni tlak odmah raste. To je zato što tijelu još uvijek treba kolesterol za proizvodnju hormona, stanica i vitamina D. Jetra je ta koja ima ulogu u kontroli razine kolesterola u tijelu, tako da se sav sadržaj kolesterola u prepeličjim jajima ne apsorbira u kolesterol u krvi. Tijelo će se regulirati tako da se kolesterol koji ulazi hranom može iskoristiti za tjelesne funkcije i pretvoriti u kolesterol u krvi.

Osim toga, tjelesna reakcija svake osobe na hranu s visokim kolesterolom može biti različita. Neki ljudi mogu doživjeti porast visokog kolesterola iako jedu hranu s kolesterolom samo u malim količinama. No, postoje i ljudi čija se razina kolesterola ne mijenja puno nakon što jedu hranu s kolesterolom.

Unatoč tome, prepeličja jaja su uvrštena na popis namirnica koje mogu povisiti razinu kolesterola u krvi. Stoga vam se savjetuje da ograničite konzumaciju prepeličjih jaja. Za one od vas koji su mlađi od 25 godina, unos kolesterola je još uvijek potreban tijelu, osobito tijekom rasta. No, za one u dobi od 25 i više godina, posebno one koji već imaju visok kolesterol, trebali biste ga ograničiti i ne jesti prečesto prepeličja jaja. Porcija prepeličjih jaja koja sadrži 5 zrnaca je razumna količina i neće loše utjecati na kolesterol u tijelu.

Kako biste održali razinu kolesterola u tijelu, savjetuje se da jedete zdravu hranu, poput pšenice, orašastih plodova, prerađene namirnice od soje kao što su tempeh, tofu, sojino mlijeko, te voće koje je dobro za snižavanje razine kolesterola, kao što su jabuke, jagode, grožđe i naranče ( Pročitajte također : Zdrava večera za osobe s kolesterolom). Osim usvajanja zdrave prehrane, važna je i redovita tjelovježba koja je korisna za sprječavanje povećanja kolesterola. Sada također možete provjeriti razinu kolesterola putem aplikacije , znaš. Metoda je vrlo praktična, samo birate Servisni laboratorij sadržane u prijavi , zatim navedite datum i mjesto pregleda, a zatim će vas laboratorijsko osoblje doći u dogovoreno vrijeme. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.