Bogata proteinima, zavirite u ova 4 jelovnika zdrave prehrane

, Jakarta – Konzumiranje više proteina ključno je za ljude koji su na dijeti za izgradnju mišića. No, očito, ne mogu sve vrste hrane s visokim udjelom proteina ostvariti ciljeve prehrane koji se ostvaruju.

Pročitajte također: Ovo je količina proteina potrebna za dijetu

Zapravo, za izgradnju mišića u tijelu, potrebno je konzumirati namirnice koje sadrže mršavih proteina u velikim količinama. Mršavi proteini je vrsta proteina s niskim udjelom masti koji se može dobiti iz nekoliko vrsta hrane. bilo što?

1. Pileće jaje

Pileća jaja odavno su poznata kao izvor proteina. Pokazalo se da to nije proizvoljno, kokošja jaja imaju nisku količinu proteina koji mogu pomoći u izgradnji i oblikovanju tjelesnih mišića. Ne samo to, ovi su hranjivi sastojci također dobri za pomoć u popravljanju stanica u tijelu.

Ali imajte na umu, da biste dobili ove prednosti, pazite da pojedete samo bijeli dio jajeta ili dodajte malo žutog dijela. Razlog je u tome što se žumanjak u jajima ne preporučuje konzumirati u velikim količinama. Žumanjci sadrže puno kolesterola. Ovaj dio žumanjka treba pojesti samo tri porcije u jednom tjednu, cilj je izbjeći porast razine kolesterola. Ostalo preporučamo jesti samo bjelanjke.

2. Riba

Riba je najzdraviji izvor proteina s niskim udjelom masti. Budući da ima puno bjelančevina, ali malo masti, tako da ne morate brinuti o konzumaciji. Ako se obrađuje na pravi način, jedenje ribe zapravo neće stvarno utjecati na količinu masti u tijelu. Stoga je vrlo preporučljivo uključiti ribu u prehranu kao životinjski prilog.

I ne samo to, riba također sadrži nezasićene masti i omega-3. Obje hranjive tvari su vrlo dobre za održavanje zdravlja srca. Konzumacijom jedne porcije ribe, odnosno oko 25 grama, tijelo će osigurati 50 kalorija, 7 grama proteina i 2 grama masti.

Pročitajte također: Izbor hrane s visokim sadržajem proteina

3. Piletina

Uz kokošja jaja, jedenje mesa peradi također može pomoći uspjehu prehrane koja se živi. Pileće meso je zapravo vrsta hrane bogate proteinima i malo masnoće. Ali imajte na umu, ovo vrijedi samo ako jedete samo meso ili ne kožu. Za to vrijeme mnogi ljudi još uvijek jedu pileće meso zajedno s kožom. Zapravo, pileća koža je zapravo izvor masti koje se nakupljaju u tijelu.

Da biste napravili jelovnik zdrave prehrane, pokušajte obraditi pileća prsa bez kože pečenjem na žaru, pirjanjem ili kuhanjem na pari. Drugim riječima, izbjegavajte preradu piletine prženjem. Porcija pilećeg mesa u jednom obroku ne smije biti pretjerana, ne više od 40 grama u jednom velikom obroku.

4. Orašasti plodovi

Iako je ova vrsta hrane zapravo izvor biljnih proteina, orašasti plodovi se ipak preporučuju za konzumaciju. Pogotovo ako ste na dijeti za dobivanje mišićne mase i mršavljenje. Razlog je što u jednoj porciji orašastih plodova nema samo 3 grama masti.

Postoji mnogo vrsta izvora proteina koji su dobri za tijelo. Možete ga dobiti jedući tofu, tempeh, soju, grašak, grah i druge vrste graha.

Pročitajte također: Smršati, bolji tofu ili tempe?

Saznajte više o visokoproteinskom jelovniku dijeta pitajući liječnika u aplikaciji . Liječnici se mogu lako kontaktirati putem Video/glasovni poziv i razgovor . Dobijte savjete o prehrani i preporuke za zdrav život od pouzdanih liječnika. Dođi, preuzimanje datoteka sada na App Store i Google Play!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found