leftforwork.com

“Imati jake mišiće prsa je nešto što svi muškarci žele. Zapravo, zdepasto i mišićavo tijelo ponos je većine muškaraca. Vjeruje se da veliki prsni mišići mogu podržati nečiji izgled. Dakle, kako izgraditi mišiće prsa?”

Jakarta – Postoji nekoliko načina za izgradnju mišića prsnog koša koji su učinkoviti. Jedan od njih s pokretom sklekovi, daska i vježbajte pomoću alata koji se zove bučice. Brojni od ovih pokreta mogu se izvesti samostalno kod kuće. Trebate pripremiti samo par bučica teških 3-5 kilograma, podići šipke, i dip bar. Evo nekoliko poteza koji se mogu izvesti:

Pročitajte također: 8 bolesti koje uzrokuju poremećaje pokreta mišića

1. Daska

Daska biti najosnovniji pokret. Možete početi od daska za podlakticu ili puna daska. Ne samo da gradite mišiće prsnog koša, pokret također može trenirati mišiće ruku i leđa. Možete početi daska 30-60 sekundi za 10 serija.

2. Sklekovi

Sklekovi je pokret koji trenira mišiće gornjeg dijela tijela, kao što su mišići ruku, trbušni mišići, mišići prsa i leđa. Ako daska služi za jačanje, kretanje sklekovi osjetit ćete kontrakciju mišića. Ako niste navikli na to, možete krenuti s pokretom sklekovi na zid, na stolicu, pa na pod. Napravite čak 5, 10, do 15 ponavljanja.

3. Sklekovi s utezima

Kako izgraditi prsne mišiće nakon kretanja sklekovi s utezima. Izvedeni pokret je isti kao sklekovi, ali s dodatnom težinom na leđima. Opterećenje ima za cilj ubrzati stvaranje mišića. Ako imate proračuna više, preporuča se kupiti utegnuta jakna.

Pročitajte također: Upoznajte funkcije glatkih mišića za ljudsko tijelo

4. Rotacijski sklek

Razlika u kretanju rotacijski sklekovi s sklekovi je, pokreti rukama pri kretanju gore i dolje koji se rade naizmjenično. To se može učiniti u položaju sklekovi. Nakon što je to učinio jednom sklekovi, podignite jednu ruku gore. Naizmjenično s drugom rukom.

5. Commando sklekovi

Kako izgraditi prsne mišiće onda se može učiniti pokretima sklekovi komandosa. Pokret se izvodi u položaju daska za podlakticu. Trik se izvodi podizanjem jedne ruke i postavljanjem dlana paralelno s laktom. Naizmjenično s drugom rukom. Svaki pokret držite 30-60 sekundi.

6. Pritisak na prsa

Sljedeći način izgradnje prsnih mišića je korištenje utezi za vježbanje. Trik je da legnete na strunjaču, ispružite ruke držeći bučice, obje ruke podignite prema prsima. Učinite to 10-15 puta.

7. Prsa muha

Ovaj pokret se radi obrnutim putem od prsni pritisak. Trik počinje s obje ruke poravnate s ramenima. Zatim polako raširite ruke poput letećeg pokreta. Ovaj pokret se može izvoditi ležeći na strunjači ili stojeći savijajući tijelo.

Pročitajte također: Ovako rade mišići u ljudskom tijelu što morate znati

To su neki učinkoviti pokreti u izgradnji prsnih mišića. Izvođenje niza vježbi za izgradnju mišića prsnog koša ne mora se uvijek raditi u fitness centru. Ako se neki od ovih pokreta redovito rade kod kuće, dokazano je da može značajno razviti mišićnu masu u prsima.

Ako naiđete na prepreke u njegovoj provedbi, poput lakših do teških ozljeda, razgovarajte o simptomima koje imate s liječnikom u aplikaciji kako bi odredili odgovarajuće korake liječenja. Nemojte čekati da se ozljeda pogorša jer vam može ometati svakodnevne aktivnosti. preuzimanje datoteka aplikacija ovdje, da.

Referenca:

Zdravlje muškaraca. Preuzeto 2021. Kako izgraditi veću škrinju u 28 dana.

Zdravlje muškaraca. Pristupljeno 2021. Vježbanje za prsa kod kuće: pojačajte svoje grudi uz naš osmotjedni plan treninga.

Healthline. Pristupljeno 2021. 7 najboljih vježbi za prsa za muškarce.