8 načina za prevladavanje Jet Lag tijekom odmora u inozemstvu

“Jet lag je privremeni problem sa spavanjem koji je rezultat brzog putovanja kroz više vremenskih zona. Jet lag može smanjiti nečiju budnost. Stoga se ovo stanje mora liječiti na odgovarajući način.”

, Jakarta - Jeste li ikada imali problema sa zaspavanjem ili vam se pokvario raspored spavanja dok ste putovali kroz različite vremenske zone? Ovo stanje je opšte poznato kao jet lag . Pa, ovo stanje će uzrokovati poremećaj biološkog sata tijela.

Zapravo, biološki ili cirkadijalni sat je sustav koji tijelo mora regulirati kada spava i kada se budi. srećom, jet lag To nije kronično stanje, drugim riječima, privremeno je. čak i tako, jet lag koje doživljavaju starije osobe potrebno je dulje vrijeme za oporavak od ostalih dobnih skupina. Pa, pitanje je, kako se nositi s tim? jet lag kako bi se biološki sat vratio u normalu?

Pročitajte također: Evo 3 poremećaja spavanja koje trebate znati

ozdravljenje Jet Lag primjereno

Kada osoba doživi jet lag, osjećat će se jako pospano, ali teško zaspati. Pazite, ovo stanje može smanjiti fokus i budnost. Pa, evo nekoliko načina za prevladavanje jet lag-a koje možemo isprobati:

  • Odaberite let koji nam omogućuje da stignemo na odredište u poslijepodnevnim ili večernjim satima. Zatim ostanite budni do 22 sata po lokalnom vremenu. Ako morate spavati popodne/večer, po mogućnosti ne više od dva sata.
  • Nakon ulaska u avion, promijenite sat na vremensku zonu odredišta.
  • Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili kofeina najmanje tri do četiri sata prije spavanja. Oba djeluju kao stimulansi koji otežavaju tijelu da zaspi.
  • Kada stignete na odredište, izbjegavajte jesti teške obroke.
  • Nemojte raditi naporne vježbe prije spavanja.
  • Način prevladavanja jet lag-a može biti i donošenjem čepića za uši ili oči. Cilj je pomoći u smanjenju buke i svjetla koji mogu ometati spavanje u avionu ili na vašem odredištu.
  • Držite tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti. Sunčeva svjetlost može biti snažan stimulans za regulaciju biološkog sata. S druge strane, boravak u zatvorenom prostoru može pogoršati jet lag.
  • Naspavati se. Adekvatan i kvalitetan san može natjerati tijelo da se oporavi od umora tijekom putovanja. Nedostatak sna će pogoršati jet lag.

Pročitajte također: 4 stvari na koje treba obratiti pozornost ako vodite svoju bebu u avion

Jet Lag okidački čimbenici

Čimbenici zbog kojih osoba doživljava jet lag uključuju:

  • Broj vremenskih zona je preskočen. Što više vremenskih zona prijeđete, to je vjerojatnije jet lag .
  • Letite na istok. Let na istok učinit će vas ranjivijim na iskustvo jet lag nego letjeti na zapad.
  • Postati česti letač . Piloti, stjuardese i poslovni putnici imaju veće šanse doživjeti jet lag.
  • Starija grupa. Starijim ljudima treba više vremena da se oporave od jet laga nego mlađim ljudima.

Mnogi znakovi ili simptomi koje osoba osjeća kada doživi jet lag . Najočigledniji simptomi su osjećaj umora i pospanosti ujutro ili poslijepodne te nemogućnost zaspavanja noću. Međutim, postoje i simptomi jet lag bilo što drugo što osoba može doživjeti. Na primjer:

  • Teško se koncentrirati.
  • Glavobolja ili vrtoglavica.
  • Gadan.
  • Osjećaj loše ili slabosti.
  • Smanjen fokus ili zaborav.
  • Probavne smetnje, proljev ili zatvor.
  • Poremećaji anksioznosti.
  • Lupanje srca.
  • Poremećaj u kretanju.
  • Dehidracija.

Pa, ako se gore navedeni simptomi ne poboljšaju za nekoliko dana, odmah se obratite liječniku kako biste dobili pravi tretman. Također možete pitati izravno liječniku putem aplikacije o tome kako se učinkovito nositi s jet lagom.

Razmotrite lijekove

Ako gore navedene metode rješavanja jet laga ne uspiju, pokušajte se obratiti liječniku za pomoć. Vaš liječnik može propisati tablete za spavanje ili tablete za smirenje za liječenje nesanice. Ovaj lijek nam može pomoći da zaspimo tijekom leta i nekoliko dana nakon.

Iako mogu povećati trajanje i kvalitetu sna noću, ovi lijekovi nisu značajni za smanjenje simptoma jet laga tijekom dana. Ono što je potrebno naglasiti, razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja ovog lijeka. Izbjegavajte korištenje tableta za spavanje bez recepta bez savjeta liječnika.

Pročitajte također: Nesanica? Ovo je Kako pobijediti nesanicu

Trebate lijek za oporavak od jet laga? Ne morate brinuti, možete ga naručiti izravno putem aplikacije . Samo kliknite, tada će narudžba biti dostavljena izravno na vaše mjesto. Dođi, preuzimanje datoteka aplikaciju odmah!

Referenca:
Klinika Mayo. Pristupljeno 2019. Jet Lag poremećaj.
Nacionalna zaklada za spavanje. Preuzeto 2019. Jet Lag i Sleep.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found