Savjeti za trčanje kako se ne biste umorili

, Jakarta – Iako se trčanje smatra jednim od najlakših sportova za bavljenje, zapravo ne može svatko izdržati trčanje dugo vremena, znate. Trčao sam samo oko 2 kilometra, osjećam se jako umorno i bole me stopala. Na kraju se češće zaustavljate kako biste se odmorili pa vam sportski učinak nije optimalan. Ali zapravo postoji jedan trik koji znate, da se ne umarate lako dok trčite.

Sve treba proces i ne može se dobiti odmah. Isto tako, da biste dobili jaku izdržljivost u trčanju, morate dosljedno vježbati koristeći pravu tehniku ​​trčanja. To je vrlo važno kako biste mogli učinkovitije trčati i trošiti manje energije tijekom trčanja, kako se ne biste lako umarali. Evo savjeta:

  1. Proporcionalno grijanje

Jedan od razloga zašto čovjek ne može optimalno trčati obično je taj što se prethodno nije dovoljno zagrijao. Iako grijanje igra vrlo važnu ulogu u savijanju i zagrijavanju mišića u tetivama koljena ( tetive koljena ) kako bi radili optimalno. Dakle, prije trčanja pokušajte uvijek raditi dinamično istezanje, barem malo pokreta visoka koljena i hodajući iskoraci pri istezanju. ( Pročitajte također: Izbjegavajte ozljede, zagrijavajte se prije i poslije trčanja Sljedeće)

  1. Povećajte brzinu trčanja postupno

Većina ljudi obično trči maksimalnom brzinom na početku trčanja, jer se osjećaju jako uzbuđeno. Ali to će vas zapravo brzo umoriti i s vremenom će vam se brzina smanjivati, sve dok konačno ne odlučite hodati. Rezultati istraživanja iz European Journal of Applied Physiology navode da trčanje sprint učinit će tijelo pohlepnim za potrošnjom kisika. Osim toga, razina laktata u krvi će se brzo povećati u usporedbi s trčanjem redovitim tempom. Oba ova faktora uzrokuju da se lako umarate. Dakle, da biste to predvidjeli, postavite brzinu ili tempo trčanja prema udaljenosti koju želite prijeći. Zatim postupno povećavajte brzinu.

  1. Koristite kratke korake

Možda mislite da vas trčanje dugim koracima može brzo dovesti na crtu.” Završi " Ali to je pogrešna pretpostavka. Poduzimanje kratkih koraka tijekom trčanja, ali s visokim intenzitetom zapravo vas čini bržim. Studija provedena u Japanu pokazala je da trčanje kratkim koracima smanjuje izlaz energije, čini trčanje bržim i smanjuje rizik od ozljeda do 18 posto.

  1. Regulirajte disanje

Ovo je važan ključ za poboljšanje performansi trčanja. Preporučeni način disanja je udisanje na usta i izdisanje također na usta. Trčite redovito s visokim ili umjerenim intenzitetom, kako bi se kapacitet pluća mogao povećati i izvedba pluća se navikla na dulje trčanje.

  1. Reguliranje unosa tekućine

Ako pijete previše mineralne vode ili sportskih napitaka, osjećat će vam se nelagoda u želucu tijekom trčanja. Dakle, najbolje je popiti 2-4 čaše (400-600 mililitara) vode ili tekućine bez kofeina sat vremena prije trčanja. Zatim, neposredno prije trčanja, popijte pola do jedne čaše (100-200 mililitara) vode. Također je važno održavati svoje tijelo hidriranim tijekom trčanja. Za one od vas koji trče više od 13 kilometara na sat, trebate popiti čašu vode svakih 20 minuta. Međutim, za one od vas koji trče manje od 13 kilometara na sat, preporuča se da svakih 20 minuta popijete pola do jedne čaše vode.

Sretno isprobavanje 5 gornjih savjeta. Ako ste bolesni ili trebate liječnički savjet, samo upotrijebite aplikaciju . Kupite suplemente ili zdravstvene proizvode također ne morate smetati. Boravak narudžba upravo ušao i vaša će narudžba biti isporučena u roku od sat vremena. Što čekaš? Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found