leftforwork.com

, Jakarta – Svatko ima različite motivacije za vježbanje. Ima onih koji žele održati zdravlje, žele smršaviti ili oblikovati mišićavije tijelo. Vježbanje, ako se radi redovito, doista može donijeti mnoge dobre prednosti za tijelo. No, nažalost, navike ili stvari koje radite nakon vježbanja često čine vaše sate vježbanja beskorisnima ili ne daju maksimalne rezultate. Dakle, trebali biste izbjegavati raditi sljedećih 6 stvari nakon vježbanja:

1. Holding Hungry

Normalno je da nakon vježbanja osjećate glad. Većina ljudi obično odluči zanemariti glad, jer misle da će jelo vježbanje učiniti beskorisnim. Posebno za ljude koji vježbaju kako bi smršavili. Ali zapravo, glad nakon vježbanja znak je da su hranjive tvari u tijelu uvelike smanjene jer se koriste za proizvodnju energije tijekom vježbanja. Ostatak neiskorištenih hranjivih tvari, neće biti dovoljan za obnavljanje iscrpljenog tijela. Dakle, savjetuje se da jedete 15-30 minuta nakon vježbanja. Ako čekate dulje od tog vremenskog okvira, vjerojatno će se sposobnost vaših mišića za rast i reprodukciju smanjiti.

2. Previše jesti ili jesti masnu hranu

Iako vam se savjetuje da jedete odmah nakon vježbanja, to ne znači da možete slobodno jesti što je više moguće. Konzumiranje velikih porcija hrane ili jedenje masne hrane zapravo će proizvesti više kalorija od broja kalorija koje sagorite tijekom vježbanja. Konačno, cilj vježbanja za mršavljenje neće biti postignut.

3. Odgađanje pijenja

Obavljanje naporne tjelesne aktivnosti ili aktivno kretanje natjerat će vas da se jako znojite. Stoga se preporuča da nakon vježbanja pijete puno vode kako bi vaše tijelo bilo hidrirano. Ako odgađate pijenje ili ste lijeni piti vodu, vaše tijelo će postati dehidrirano, tako da ćete se na kraju osjećati umorno ili pospano iako ste dovoljno naspavali.

4. Nema hlađenja

Većina ljudi ignorira hlađenje i radije sjede mirno kako bi se odmorili nakon treninga. Zapravo, hlađenje je vrlo važno kako bi se mišići i tijelo opustili nakon vježbanja. Hlađenje također pomaže tijelu da polako snižava otkucaje srca i krvni tlak dok se nakon vježbanja ne vrati u svoje maksimalno stanje tijela.

5. Odmah nastavite s teškim aktivnostima

Općenito, nakon vježbanja mišići će doživjeti umor i čak može doći do oštećenja nekog mišićnog tkiva. Obavljanje naporne aktivnosti nakon vježbe bez davanja vremena za odmor može uzrokovati ozljede umornih mišića. Isto tako, ako nastavite vježbati iako već osjećate umor mišića, bit ćete izloženi velikom riziku od bolova ili ozljeda. Dakle, dajte svojim mišićima vremena da se odmore i oporave nekoliko sati ili nekoliko dana.

6. Nema dovoljno sna

Odgovarajući odmor vrlo je važan za oporavak umornog tijela nakon vježbanja. Proces oporavka tijela ne događa se samo kada zaspite, već su potrebni sati da se tijelo vrati osvježeno. Stoga se preporuča da nakon vježbanja noću odspavate minimalno 7-8 sati. Nedostatak sna samo će učiniti da se osjećate umorno za aktivnosti sljedećeg dana. (Također pročitajte: 5 uobičajenih pogrešaka pri vježbanju)

Ako tijekom vježbanja imate zdravstvenih problema, poput ozljeda, uganuća, uganuća i drugih koji se ne popravljaju, možete se obratiti svom liječniku i putem aplikacije zatražiti zdravstveni savjet. . Također možete kupiti zdravstvene proizvode i vitamine koji su vam potrebni . Boravak narudžba a narudžba će biti isporučena u roku od sat vremena. Dođi, preuzimanje datoteka sada i na App Store i Google Play.