Spriječite srčane bolesti ovom jednostavnom vježbom
, Jakarta - Što možete učiniti da spriječite ili preokrenete srčane bolesti? Zamolite li liječnika ili stručnjaka, neće im biti umorno i dosadno preporučiti zdravu prehranu uz redovitu tjelovježbu. U osnovi, to je najbolji način i njegove prednosti nisu samo prevencija srčanih bolesti, već i mogućnost prevencije nekoliko čimbenika rizika.
Američko udruženje za srce savjetuje odraslima da vježbaju najmanje 150 tjedno i izbjegavaju predugo sjedenje. Svaka vrsta tjelovježbe u kojoj uživate ili koju redovito radite najbolji je način za prevenciju bolesti srca.
Pročitajte također: 5 vrsta bolesti povezanih sa srcem
Vrste vježbi koje su dobre za srce
Za potpunu kondiciju potrebne su različite vrste vježbi. Aerobne vježbe i vježbe izdržljivosti najvažnije su vježbe za zdravlje srca.
Sljedeće vrste vježbe su korisne za zdravlje srca, i to:
- Aerobik
Ova vježba je korisna za povećanje cirkulacije što rezultira smanjenjem krvnog tlaka i otkucaja srca. Osim toga, aerobik poboljšava ukupnu kondiciju i pomaže dobrom pacemakeru. Također smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i pomaže u kontroli glukoze u krvi.
Idealno bi bilo da se ova vježba radi 30 minuta dnevno, najmanje pet dana u tjednu. Primjeri aerobnih vježbi su brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla, igranje tenisa i skakanje užeta.
- Sportovi s otporom (snaga)
Vježba otpora ima specifičniji učinak na sastav tijela. Za one od vas koji imaju puno tjelesne masti, ovo može pomoći u smanjenju masnoće i stvaranju vitke mišićne mase. Ova vježba se izvodi najmanje dva dana za redom tjedno. Sportovi koji se mogu baviti uključuju dizanje utega, sklekovi , i čučnjevi .
Pročitajte također: Snažna hrana bogata vlaknima sprječava koronarne bolesti srca
- Istezanje, fleksibilnost i ravnoteža
Vježbe fleksibilnosti, poput istezanja, ne pridonose izravno zdravlju srca. Ova vježba je korisna za zdravlje mišićno-koštanog sustava, omogućujući vam da ostanete fleksibilni i bez bolova u zglobovima, grčeva i drugih problema s mišićima. Fleksibilnost je važan dio sposobnosti održavanja aerobnih vježbi i vježbi izdržljivosti. Ovu vježbu možete raditi svaki dan prije i poslije drugih sportova.
Utjecaj nedostatka tjelovježbe na zdravlje srca
Morate znati da su zdravstveni problemi srca povezani s nedostatkom redovite tjelovježbe. Bolest srca također se ne može shvaćati olako jer može biti opasna po život.
Tjelesno neaktivan način života dosljedno je jedan od prvih pet čimbenika rizika za srčane bolesti. Ostali faktori rizika su visoki krvni tlak, visoki kolesterol, pušenje i pretilost. Ljudi koji imaju nisku razinu tjelesne kondicije također imaju veće stope kardiovaskularnih događaja, kao što su srčani udari i smrt.
Neaktivnost također utječe na druge čimbenike rizika za srčane bolesti. Na primjer, osobe koje sjede imaju 35 posto veći rizik od razvoja visokog krvnog tlaka od osoba koje su fizički aktivne i redovito vježbaju.
Pročitajte također: Navike pušenja mogu oštetiti zdravlje srca
Dakle, redovito vježbanje 30 minuta dnevno pet dana u tjednu poboljšat će zdravlje srca i pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Radite bilo koju fizičku aktivnost koja pokreće vaše tijelo i sagorijeva kalorije. To uključuje hodanje, trčanje, plivanje, vožnju biciklom i još mnogo toga.
Pitajte liječnika putem aplikacije trebate li ograničiti intenzitet vježbanja ili ne. Bilo bi bolje početi s lakšim sportovima i prelaziti na one zahtjevnije.
