Možete li jesti prije vježbanja?
, Jakarta - Volite li sport? Osjećate li često glad tijekom vježbanja? Je li u redu jesti prije vježbanja? Mnogi se ljudi boje pojesti nešto prije vježbanja, zbog straha od grčeva u želucu ili smanjenja učinkovitosti njihovog sagorijevanja masti.
Istraživanje provedeno u Belgiji, otkrilo je da se mijenja tjelesna težina ljudi koji jedu prije vježbanja i koji ne jedu prije vježbanja. Studija je provedena na 27 mladića, nakon čega su 6 uzastopnih tjedana davali hranu koja je sadržavala ugljikohidrate.
Muškarci su podijeljeni u 3 skupine i to skupinu koja uopće nije vježbala, skupinu koja je jela hranu koja sadrži ugljikohidrate prije vježbanja i skupinu koja je jela hranu koja sadrži ugljikohidrate koju je konzumirala nakon vježbanja.
Nije rijetkost da se debljanje dogodi u skupini muškaraca koji uopće nisu vježbali. Međutim, drugi rezultati su pokazali da je skupina koja je prije vježbanja jela obrok koji je sadržavao ugljikohidrate imala najmanji dobitak na težini ili uopće nije dobila na težini. Što je onda s hranom koja sadrži ugljikohidrate nakon vježbanja?
Poznata dijetetičarka po imenu Cynthia Sass odgovorila je na to pitanje. Sass čak kaže da će vježbanje na prazan želudac sagorjeti mišićnu masu, a ne masnoće. Spaljivanje mišićnog tkiva nije dobro za svakoga tko želi smršaviti. Metabolizam tijela zapravo može biti poremećen ako ništa ne jedete prije vježbanja, jer tijelo osjeća manjak energije.
Međutim, nemojte konzumirati previše hrane prije vježbanja. Jer, to može ometati probavu i uzrokovati bolove u trbuhu kada se bavite sportom. Također obratite pozornost na to kada jesti i vježbati.
Sass je također podsjetio da treba biti selektivan u odabiru hrane prije vježbanja. Ako jedete nekoliko sati prije vježbanja, bjelančevine, masti i vlakna mogu se konzumirati i dobro probaviti u tijelu.
Ako vam je ostalo samo oko sat vremena prije treninga, umjesto toga odlučite se za zdjelu žitarica ili voća. Doista se preporuča jesti prije vježbanja, ali ne treba pretjerivati.
Ako planirate sagorjeti 300 kalorija, to ne znači da morate jesti toliko. Jedite dovoljno da tijelo ne osjeća glad i energiju. Također prilagodite konzumiranu hranu trajanju vježbe. Međutim, ako ćete vježbati ili lagano vježbati nekoliko minuta, nema potrebe pojesti tanjur riže zajedno s prilozima.
U principu, tijelu treba vremena da probavi hranu i preradi je u energiju. Ovu energiju iskoristit ćete za aktivnosti i sport. Vrijeme potrebno tijelu da probavi hranu ovisi o količini i vrsti hrane koju konzumira.
Međutim, ako vježbate ujutro i niste navikli jesti teške obroke, lagani obrok možete pojesti 1-2 sata prije vježbanja. Na primjer, poput voća s nemasnim jogurtom, voćnim sokom ili žitaricama.
Ovo su zdravstveni savjeti za vježbanje. Ako želite pročitati druge savjete za zdravlje ili ljepotu. Možete mu lako pristupiti. preuzimanje datoteka na vašem App Storeu ili Google Playu. Međutim, ako imate zdravstvenih problema, možete izravno razgovarati sa stručnim liječnikom u prijavi . Uz to, lijekove možete kupiti i uz uslugu Inter Pharmacy. Odmah preuzmite aplikaciju!
Pročitajte također:
- Savjeti kako vježbanje ne bi bilo dosadno
- Prednosti slušanja glazbe tijekom vježbanja
- Preporučena doza tjelovježbe kako biste ostali zdravi
