Evo savjeta za vođenje keto dijete za početnike
, Jakarta – Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja nudi mnoge zdravstvene prednosti. Smatra se da ova dijeta može smršaviti i poboljšati zdravlje. Ova vrsta prehrane uključuje drastično smanjenje unosa ugljikohidrata i njihovu zamjenu masnoćama. Ovo smanjenje ugljikohidrata dovodi tijelo u metaboličko stanje koje se naziva ketoza.
Pročitajte također: Upoznajte se s Keto dijetom za mršavljenje
Kada se to dogodi, tijelo postaje vrlo učinkovito u sagorijevanju masti za energiju. To je također ono što pretvara masnoću u ketone u jetri, koji mogu opskrbljivati energiju za mozak. Keto dijeta može uzrokovati pad razine šećera u krvi i inzulina. Dakle, kako napraviti keto dijetu za početnike? Pročitajte više ovdje!
Kako provoditi keto dijetu?
Do sada su uvijek postojale kontroverze i mitovi o keto dijeti. Međutim, postoje neka zdravstvena stanja koja zahtijevaju posebnu pažnju. Na primjer, uzimate li lijekove za dijabetes kao što je inzulin, imate hipertenziju ili dojite.
Dobra je ideja prije nego što počnete provoditi keto dijetu, prvo se posavjetujte s liječnikom. Pa, ovo se stvarno može izravno pitati . Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. To je dovoljno preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku možete odabrati razgovor putem Video/glasovni poziv ili razgovor .
Evo savjeta ili smjernica za vođenje keto dijete za početnike koje možete jednostavno primijeniti:
1. Izbjegavajte ugljikohidrate
Unos ugljikohidrata trebate držati ispod 50 grama, čak i idealno ispod 20 grama. Što manje ugljikohidrata jedete, to će dijeta biti učinkovitija u postizanju ketoze.
Pročitajte također: Želite na dijetu? Zamijenite začine u kuhinji ukusnim začinima
2. Izbjegavajte hranu s niskim udjelom masti
Također biste trebali izbjegavati hranu s malo masnoće. Keto dijeta bi trebala biti bogata bjelančevinama i mastima, jer masnoće osiguravaju energiju koju više ne dobivate iz ugljikohidrata. Hrana s malo masti obično sadrži previše ugljikohidrata, a nedovoljno proteina i masti.
3. Konzumirajte više vode
Kao i većina dijeta, keto dijeta također preporučuje konzumaciju više vode. Čak i ako pijete kavu ili čaj, u idealnom slučaju nemojte koristiti zaslađivače, posebno šećer. Malo mlijeka ili vrhnja u kavi ili je možda u redu, ali imajte na umu da se ugljikohidrati mogu dodati ako popijete nekoliko šalica dnevno.
Pročitajte također: Kako jesti meso bez straha od kolesterola
4. Vrste jestive hrane
Može biti da ste prilično zbunjeni, kakva se onda hrana može jesti? Preporuča se jesti meso, masnu ribu poput lososa, pastrve, tune i skuše, jaja posebno s omega-3, maslac i vrhnje, sir, orašaste plodove i sjemenke, zdrava ulja, posebno ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje i ulje avokada. Preporuča se i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata poput zelenog povrća, rajčice, luka, paprike. Isto tako uz korištenje začina kao što su sol, papar te raznih zdravih trava i začina.
5. Povećajte tjelesnu aktivnost
Biti aktivniji može pomoći procesu ketoze. Kada vježbate, iscrpljujete zalihe glikogena u tijelu. Obično se nadoknađuju kada jedete ugljikohidrate, koji se razgrađuju u glukozu i zatim pretvaraju u glikogen. Vježbanje doista može povećati stopu proizvodnje ketona.
6. Pridružite se zajednici Keto Dijeta
Dobivanje podrške od ljudi koji također rade istu stvar može vas dodatno uzbuditi. Također, ovo vam može pomoći da dobijete informacije o savjetima o alternativnoj hrani koju biste trebali i ne biste trebali jesti kada slijedite keto dijetu.
