Zabilježite, evo kako izmjeriti i održavati normalan opseg trbuha
“Normalni opseg trbuha za muškarce trebao bi biti manji od 102 centimetra, a za žene manji od 90 centimetara. Da biste znali opseg želuca, morate to učiniti na pravi način. Koristite fleksibilnu mjernu traku kada stojite. Održavanje normalnog opsega trbuha važno je za zdravo tijelo.”
, Jakarta – Velika količina tjelesne masti i nategnut trbuh mogu uzrokovati bolesti povezane s težinom i druge zdravstvene probleme. Mjerenje tjelesne težine (Indeks tjelesne mase) i opseg trbuha jedan je od načina za procjenu statusa težine povezanog s potencijalnim rizikom od bolesti.
Opseg trbuha je mjerenje oko trbuha u razini pupka. Zdravstveni stručnjaci obično koriste abdominalna mjerenja kako bi otkrili ima li osoba zdravstvenih problema povezanih s težinom. Unatoč svestranosti ove metode, opseg trbuha samo je jedan pokazatelj koji može ukazivati na određena zdravstvena stanja. Dakle, kako izmjeriti normalan opseg trbuha?
Pročitajte također: 5 vrsta pokreta za jačanje mišića nogu
Kako izmjeriti normalan opseg trbuha
Za mjerenje normalnog opsega struka trebate koristiti fleksibilnu mjernu traku koja nije elastična (traka se ne smije rastezati prilikom mjerenja). Također biste trebali skinuti debelu odjeću koja može dodati jastuk oko trbuha.
Slijedite ove korake za mjerenje opsega trbuha:
- Ustanite za točno mjerenje struka.
- Zamotajte mjernu traku oko najšireg dijela trbuha ili iznad pupka. Nema potrebe zatezati traku na trbuhu.
- Nakon što je mjerna traka pravilno postavljena, lagano udahnite, a mjerenje izvršite na izdisaju.
- Izvedite mjerenja tri puta kako biste osigurali dosljedne rezultate. Previše čvrsto držanje mjerne trake uz želudac ili previše labavo držanje rezultirat će netočnim rezultatima.
Normalan opseg trbuha za muškarce trebao bi biti manji od 102 centimetra, a za žene manji od 90 centimetara. Ako je veći od toga, pitajte svog liječnika kako postići normalan opseg trbuha.
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), ako imate puno masnog tkiva na trbuhu, pod visokim ste rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Liječnici i dalje moraju obaviti druge zdravstvene preglede kako bi dijagnosticirali bolest.
Pročitajte također: Bol u leđima nakon vježbe, evo kako ih prevladati
Kako održati normalan opseg trbuha
Salo oko trbuha vrlo se teško riješiti. Ali postoji mnogo načina na koje se može postići normalan opseg trbuha, a to su:
- Radite kardio. Ovo je najbolji način za sagorijevanje kalorija i poboljšanje zdravlja srca. Kardio vježbe, kao što je aerobik, mogu smanjiti masnoću i održati normalan opseg trbuha.
- Jedite više vlakana, jer vas vlakna mogu dulje držati sitima. Vlakna su dobra i za zdrav probavni sustav, pa će spriječiti nadutost, a želudac izgleda vitko.
- Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata. Ako želite smanjiti količinu masnog tkiva oko trbuha, trebali biste ograničiti konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata.
- Povećajte unos proteina. Prema jednoj studiji, ljudi koji jedu visokokvalitetne proteine imat će niži postotak masti na trbuhu.
- Više kretanja i dodatne aktivnosti tijekom dana. Pogotovo za one od vas koji većinu vremena sjede na poslu.
- Pijte dovoljno vode kako biste lakše kontrolirali porcije tijekom jela.
- Radite mišiće jezgre, uključujući trbušne i leđne mišiće. Izgradnja core mišića može pomoći vašim trbušnjacima da izgledaju i osjećaju se zategnuto kada se masnoće na trbuhu smanji.
Pročitajte također: Super zauzet? Ovo je 7 vrsta vježbi koje se mogu raditi u uredu
Postoji mnogo načina na koje se može održati normalan opseg trbuha. Počevši od redovitog vježbanja, povećanjem unosa vlakana i dovoljno odmora može se održati normalan opseg trbuha.
Prije nego započnete novu tjelovježbu, ili čak na dijetu, prvo biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom putem aplikacije o mogućim zdravstvenim problemima. Time se osigurava da je program koji izvodite siguran, mjerljiv i da postiže dobre ciljeve. Dođi, preuzimanje datotekaprimjena sada!
