6 važnih zdravih namirnica za trudnice
, Jakarta – Održavanje zdrave prehrane tijekom trudnoće vrlo je važno. Tijekom trudnoće tijelo treba dodatne hranjive tvari, vitamine i minerale. Nedostatak ključnih hranjivih tvari može negativno utjecati na razvoj bebe. Osim toga, loše prehrambene navike također mogu povećati rizik od gestacijskog dijabetesa i komplikacija u trudnoći.
Dakle, kakva je zdrava hrana važna za trudnice? Brokula i tamnozeleno povrće, poput kelja i špinata, namirnice su koje se preporučuju trudnicama. Više informacija je ovdje!
Pročitajte također: 5 namirnica koje bi trudnice trebale izbjegavati
Zdrava hrana za trudnice
Namirnice koje sadrže vlakna, vitamin C, vitamin K, vitamin A, kalcij, željezo, folat i kalij su vrlo važne za trudnice. To je zato što je ova vrsta hrane korisna za imunološki i probavni sustav.
Sadržaj u ovim vrstama hrane može pomoći u prevenciji zatvora, koji je vrlo čest problem kod trudnica. Konzumiranje zelenog lisnatog povrća također je povezano sa smanjenim rizikom od male porođajne težine.
Koje su vrste zdrave hrane važne za trudnice?
1. Mlijeko
Tijekom trudnoće trudnice trebaju unositi dodatne proteine i kalcij kako bi zadovoljile potrebe rastućeg fetusa. Mlijeko je najbolji izvor kalcija u prehrani i osigurava velike količine fosfora, raznih vitamina B, magnezija i cinka.
2. Jogurt
Jogurt je jedna od dobrih namirnica posebno za trudnice Grčki jogurt . Razlog tome je što ova vrsta jogurta sadrži više kalcija od većine drugih mliječnih proizvoda.
3. batat
Batat je vrlo bogat beta-karotenom, biljnim spojem koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Međutim, trudnicama se ne preporučuju svi izvori vitamina A. Životinjski izvori vitamina A zapravo mogu uzrokovati trovanje ako se konzumiraju u prevelikoj količini.
Pročitajte također: Vrste hrane koje su opasne za trudnice
Zašto se slatki krumpir preporuča, niti zbog toga što povećava sitost, smanjuje skokove šećera u krvi i poboljšava probavno zdravlje i pokretljivost trudnica.
4. Losos
Većina trudnica jedva dobiva dovoljno omega-3. Zapravo, omega-3 masne kiseline su vrlo važne tijekom trudnoće jer mogu pomoći u procesu formiranja fetalnog mozga.
Ne preporučuju se svi plodovi mora, pa i majke moraju biti oprezne. Moguće je da unos morskih plodova sadrži živu koja je opasna za trudnice. Losos je vrsta morskih plodova koja je sasvim sigurna za trudnice.
5. Avokado
Avokado je voće koje sadrži puno mononezasićenih masnih kiselina. Osim toga, ovo voće obiluje i vlaknima, vitaminima B (posebno folata), vitaminom K, kalijem, bakrom, vitaminom E i vitaminom C. Zbog visokog sadržaja zdravih masti, folata i kalija, avokado je odličan izbor za trudnice.
Zdrave masti pomažu u izgradnji kože, mozga i tkiva fetusa, a folna kiselina može spriječiti defekte neuralne cijevi. Osim toga, kalij u avokadu može pomoći u ublažavanju grčeva u nogama koje obično imaju neke trudnice.
Pročitajte također: Ispijanje kave u trudnoći može učiniti bebe rođene pretile, zar ne?
6. Soja
Kuhana soja je ukusan izvor vegetarijanskih proteina. Šalica edamamea nudi gotovo 100 miligrama kalcija, 3,5 miligrama željeza i 482 mikrograma folne kiseline. Ako trebate preporuku medicinskog djelatnika u vezi zdrave hrane za trudnice, možete se obratiti izravno svom liječniku na .
Liječnici koji su stručnjaci u svom području nastojat će pružiti najbolje rješenje. Kako, dosta preuzimanje datoteka primjena putem Google Playa ili App Storea. Kroz značajke Obratite se liječniku , majka može odlučiti razgovarati Video/glasovni poziv ili razgovor .
