Napomena, ovih 6 namirnica može održavati krvni tlak
Jakarta – Visoki krvni tlak ili hipertenzija nije zarazna bolest, ali kod nas je broj ove bolesti prilično alarmantan. Prema podacima Ministarstva zdravstva (2016.), bilo je najmanje 63 milijuna slučajeva visokog krvnog tlaka, što je rezultiralo 427.000 smrtnih slučajeva. Poprilično zar ne?
Pitanje je, kako održavati svoj krvni tlak stabilnim? Ili postoji učinkovit način za snižavanje krvnog tlaka?
Zapravo, kako održati krvni tlak stabilnim nije teško. To činite redovitim vježbanjem, dovoljno odmora, izbjegavanjem čimbenika rizika (kao što su pušenje i alkohol) i uravnoteženom hranjivom prehranom.
Dakle, kada je hrana u pitanju, koja vrsta hrane može sniziti krvni tlak?
Pročitajte također: To uzrokuje da krvni tlak može drastično porasti
1. Krastavac
Želite znati čimbenike koji uzrokuju visoki krvni tlak? Visok krvni tlak može nastati kada u našoj prehrani ima previše soli (natrija) i premalo kalija. Budite oprezni, prekomjerni sadržaj soli može vezati puno vode. Ovo stanje može povećati volumen krvi.
Dakle, kakve to veze ima s krastavcima? Krastavci sadrže puno kalija. Kalij je elektrolit koji pomaže u regulaciji količine natrija (sadržaja soli) koju zadržavaju bubrezi. Drugim riječima, kalij je odgovoran za kontrolu krvnog tlaka.
I ne samo to, krastavci su također bogati vitaminom C, kalijem i antioksidansima, kao što su karotenoidi i tokoferoli. Ove hranjive tvari potrebne su tijelu za kontrolu ili snižavanje krvnog tlaka.
Pročitajte također: 6 načina za održavanje krvnog tlaka tijekom trudnoće
2. Bobice
Bobičasto voće, posebno borovnice, bogato je prirodnim spojevima koji se nazivaju flavonoidima. Prema studiji, konzumacija ovog spoja može spriječiti hipertenziju i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Borovnice, maline i jagode lako možete dodati u svoj dnevni jelovnik ili prehranu.
Na primjer, kombinirajte ga sa žitaricama ili granolom za doručak. Ovo voće se može jesti i hladno kao zdrav desert.
3. Banane
Osim bobičastog voća, banane su jedna od dobrih namirnica za održavanje stabilnog krvnog tlaka. Zapravo, prema nekoliko studija, banane mogu regulirati otkucaje srca, krvni tlak i održavati zdravlje srca.
4. Zeleno povrće
Osim krastavca, zeleno povrće je hrana za snižavanje krvnog tlaka koju možete probati. Zeleno lisnato povrće bogato je kalijem koji može pomoći bubrezima da se riješe natrija kroz mokraću. Pa, to je ono što u konačnici može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Zatim, koje zeleno povrće sadrži puno kalija? Nazovite to, špinat, repa, kupus, romaine salata, do zelene repe. Treba izbjegavati pakirano povrće, jer se takvim namirnicama često dodaje natrij.
5. Obrano mlijeko i jogurt
Obrano mlijeko je izvrstan izvor kalcija i ima malo masti. Oba su važna elementa prehrane za snižavanje krvnog tlaka. Ako ne volite mlijeko, možete ga zamijeniti jogurtom. Prema American Heart Association, žene koje jedu pet ili više porcija jogurta tjedno imaju 20 posto smanjen rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
6. Cikla
Osim četiri gore navedene namirnice, cikla je hrana koja također može sniziti krvni tlak. Ovo voće sadrži dušikov oksid, koji može pomoći u otvaranju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka. Prema riječima stručnjaka, nitrati u soku od cikle mogu sniziti krvni tlak u samo 24 sata.
Od mučnine do tremora
Stručnjaci WHO-a visoki krvni tlak nazivaju "tihim ubojicom". Dakle, koji su simptomi hipertenzije koje oboljeli općenito doživljavaju?
U većini slučajeva, osobe s hipertenzijom osjetit će glavobolje, osobito ujutro. Međutim, simptomi hipertenzije nisu samo to. Evo objašnjenja prema stručnjacima WHO-a i Nacionalnog instituta za zdravlje – MedlinePlus.
Mučnina i povračanje;
Zbunjenost;
zamagljen vid (problemi s vidom);
Krvarenje iz nosa;
Bol u prsima;
Zvonjenje u ušima;
Umor;
Nepravilan srčani ritam;
Zabrinuti se; i
Tremor mišića.
Želite li saznati više o gore navedenom problemu? Ili imate druge zdravstvene tegobe? Doista možete pitati liječnika izravno putem aplikacije. Putem značajki chata i glasovnog/video poziva možete razgovarati sa stručnim liječnicima bilo kada i bilo gdje bez potrebe da napuštate kuću. Hajde, preuzmite ga sada na App Store i Google Play!
