6 jednostavnih koraka za ublažavanje menstrualne boli
Jakarta – Neke će žene osjetiti nelagodu kada dođe menstruacija. Ova bol u abdomenu obično dolazi prije nego što svježa krv izađe iz rodnice, jer se mišići maternice skupljaju kako bi pomogli osloboditi sluznicu krvnih žila koja se nakupila na stijenci maternice. Drugim riječima, menstrualna bol se javlja kao znak da mišići maternice rade.
Pročitajte također: Negativni učinci brze hrane na menstruaciju
Sama menstrualna bol obično je karakterizirana grčevima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, glavoboljom ili proljevom. Intenzitet same boli bit će različit za svakog pacijenta. Prije nego što poduzimate brojne načine za ublažavanje menstrualne boli, prvo biste trebali znati neke od čimbenika koji uzrokuju bol. Sljedeći su brojni čimbenici koji uzrokuju menstrualne bolove:
- Izlazi puno krvi.
- Prva menstruacija.
- Tijelo proizvodi hormone koji utječu na maternicu u višku.
- Endometrioza, koja je abnormalni rast tkiva maternice.
- Korištenje kontracepcijskih sredstava.
Ako uzrok menstrualne boli nije specifično medicinsko stanje, možete koristiti ove jednostavne korake. Međutim, ako je uzrok menstrualne boli određena bolest, preporuča se da o tome razgovarate sa svojim liječnikom u prijavi znati sljedeće korake koje treba poduzeti. Evo nekoliko jednostavnih koraka za ublažavanje menstrualne boli:
1. Stavite vrući oblog na želudac
Stavljanje vrućeg obloga na trbuh prvi je korak u ublažavanju menstrualnih bolova. Stavljanje vrućeg obloga na 40 stupnjeva Celzija jednako je učinkovito kao i konzumiranje ibuprofen . Da biste ga napravili, možete napuniti bocu s vrućom vodom. Zatim zamotajte bočicu ručnikom i stavite je na donji dio trbuha.
2. Masaža trbuha s eteričnim uljima
Masaža u trajanju od oko 20 minuta može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova zbog endometrioze. Terapija masažom može se obaviti pritiskom na određene točke, kao što su oko trbuha, bočni trbuh i leđa. Za maksimalne rezultate možete dodati mješavinu eteričnih ulja lavande, muškatne kadulje i ulja mažurana.
3. Aktivno se kretati
Smatra se da redovita tjelovježba može prevladati bolove zbog menstruacije. To je zato što tjelovježba može osloboditi endorfine koji su korisni za ublažavanje boli, a istovremeno pružaju umirujući učinak. Nema potrebe za vježbanjem visokim intenzitetom, možete raditi jogu, lagano hodati, voziti bicikl ili plivati.
Pročitajte također: Kako se brinuti za zdravu kožu tijekom menstruacije
4. Konzumirajte puno vode
Pitka voda ne smanjuje izravno menstrualne bolove. Međutim, ova metoda može prevladati nadutost koja može pogoršati grčeve u želucu koje doživljavate.
5. Izbjegavajte ovu hranu i piće
Tijekom menstruacije treba izbjegavati niz namirnica i pića koji izazivaju nadutost. Evo nekih od ovih namirnica i pića:
- masna hrana;
- Slana hrana;
- Alkohol;
- Gazirana pića;
- Kofein.
6. Konzumirajte ovu hranu i piće
Postoje namirnice i pića koje treba izbjegavati, postoje i namirnice i pića koje treba konzumirati. Evo nekih od ovih namirnica i pića:
- Voće papaje;
- Smeđa riža;
- Orasi, bademi i sjemenke bundeve;
- Maslinovo ulje;
- Brokula;
- Piletina, riba i zeleno lisnato povrće;
- Mineral bora koji pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora.
Pročitajte također: Evo menstrualnih promjena kako starite
To su brojni koraci u ublažavanju menstrualnih bolova. Ako neki od ovih koraka nisu učinkoviti u ublažavanju, provjerite u najbližoj bolnici kako biste saznali točan uzrok boli koja se pojavljuje. Nemojte kasniti, jer to može biti kobno za vaše reproduktivno zdravlje.
